La prediabetes es la etapa en que la glucosa ya no es normal pero todavía no alcanza el criterio de diabetes. No da síntomas, y es el mejor momento para actuar.
Los valores
- Glucosa en ayuno: 100 a 125 mg/dL.
- Hemoglobina glucosilada: 5.7 a 6.4 %.
- Curva de tolerancia, a las dos horas: 140 a 199 mg/dL.
Qué tan reversible es
Mucho. En los grandes estudios de prevención, las personas que perdieron alrededor de 7 % de su peso y caminaron 150 minutos a la semana redujeron a más de la mitad su riesgo de progresar a diabetes. El efecto fue mayor que el de cualquier medicamento.
El plan, en concreto
- Quita las bebidas con azúcar, incluidos los jugos.
- Llena la mitad del plato con verduras.
- Camina 30 minutos, cinco días a la semana.
- Añade ejercicio de fuerza dos veces por semana.
- Duerme siete horas.
- Fija una meta de peso de 5 a 7 % menos, no más.
¿Y la metformina?
Se considera en personas con mayor riesgo: menores de 60 años con obesidad, mujeres que tuvieron diabetes gestacional o cuando la glucosa sigue subiendo a pesar de los cambios. Es una decisión médica, no un sustituto del plan.
Cada cuánto revisarse
Una vez al año como mínimo. La prediabetes también se asocia con presión alta y lípidos alterados, así que la revisión incluye las tres cosas.
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